REGIME ALIMENTAIRE...
AYEZ LES BONS REFLEX !

Le matin

Remplacez :
  • 1 jus d'orange industriel 80 Kcal par 1 jus frais de pamplemousse 40 Kcal. Gain : 40 Kcal.

  • 1 café au lait entier 70 Kcal par 1 café au lait 1/2 écrémé 40 Kcal. Gain : 30 Kcal.

  • 1 pain au chocolat 240 Kcal par 1 croissant nature 100 Kcal. Gain : 140 Kcal.

  • Des céréales aux chocolat 150 Kcal par des céréales soufflées 80 Kcal. Gain : 70 Kcal.

  • 4 biscuits au beurre 180 Kcal par 1 tranche de pain complet avec du beurre 90 Kcal. Gain : 90 Kcal.

A midi

Remplacez :
  • 1 Salade composée au fromage, 500 Kcal, par 1 salade niçoise, 350 Kcal. Gain : 150 Kcal.

  • 1 Steak frites, 600 Kcal par 1 poisson au riz, 350 Kcal. Gain : 250 Kcal.

  • 1 Sandwich avec mayonnaise, 500 Kcal par 1 sandwich jambon beurre, 200 Kcal. Gain : 160 Kcal.

  • 1 Tarte aux fruits, 620 Kcal par 1 salade de fruits, 200 Kcal. Gain : 420 Kcal.

  • 1 crème dessert, 240 Kcal par 1 fromage blanc, 120 Kcal. Gain : 120 Kcal.

Le soir

Remplacez :
  • 1 soupe aux pommes de terre 200 Kcal par 1 soupe aux légumes verts 85 Kcal. Gain : 115 Kcal.

  • Si vous mangez "Chinois" : 4 nems 400 Kcal par 8 bouchées vapeur 250 Kcal. Gain : 150 Kcal.

  • 1 viande en sauce 450 Kcal par 1 poisson en papillote 200 Kcal. Gain : 250 Kcal.

  • Des frites 550 Kcal par des haricots verts au beurre 200 Kcal. Gain : 350 Kcal.

  • 1 glace à la vanille 200 Kcal par des tranches d'ananas 60 Kcal. Gain : 140 Kcal.