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Comment arrêter de fumer sans
grossir
(Ou, les bienfaits de
l'arrêt du tabac)
Vous voulez arrêter de fumer...
Bravo ! Simplement en
prenant la décision d'arrêter de fumer, vous faites déjà beaucoup, car ce
qui vous semble aujourd’hui un défi, demain sera pour vous une source
incroyable de satisfaction.
Mais vous ne voulez pas grossir ?
Vous craignez de prendre quelques kilos,
car vous savez que c’est assez fréquent durant la période de sevrage
tabagique ?
- Tout d’abord, rassurez-vous : la prise de poids est souvent
modérée et n’est pas une fatalité.
- Ensuite, pensez que vous ne pouvez pas vous
priver de tout, alors n’entamez pas un régime trop strict qui risque
de provoquer des carences et surtout d’ajouter une frustration : vous
mobilisez déjà toute votre énergie pour réussir votre sevrage !
La bonne idée ? Un
coupe faim naturel qui vous permettra de contrôler votre poids facilement et sans contrainte…
tout en conservant le plaisir de manger !
Arrêter de fumer est une aventure particulièrement
difficile. Chaque cas est différent.
La crainte de grossir est une préoccupation majeure
pour les fumeurs (et plus spécialement pour les femmes) désireux d'arrêter
de fumer. Et c'est aussi une des premières causes de rechute…
Qu'on ne se voile pas la face, ce risque est réel.
Ainsi, deux tiers des ex-fumeurs prennent du poids à l'arrêt de la
cigarette et ce phénomène est plus important chez la femmes que chez
l'homme. Mais heureusement, il existe des moyens de prévenir ces kilos
superflus.
La cigarette a un effet coupe-faim
La nicotine contenue dans le tabac favorise une légère perte de poids.
Elle augmente les dépenses énergétiques de 6 % au repos et de 12 % à
l'effort. Autrement dit, pour un même niveau d'activité, le fumeur brûle
davantage de calories que le non-fumeur.
D'un autre coté, l’arrêt du tabac provoque :
- une diminution des besoins énergétiques de
20 % environ,
- un besoin de compensation orale du geste d’allumer une cigarette,
- la redécouverte des sensations gustatives et olfactives (qui étaient
anéanties par le tabac),
- une augmentation de l’appétit (arrêt de l’effet "coupe faim" du tabac).
Les effets de l'arrêt du tabac
A l'arrêt du tabac, la diminution des dépenses
énergétiques est estimée à 200 calories par jour chez un sujet modérément
actif. Quant à l'augmentation de la prise alimentaire, elle se situe
autour des 300 calories. C'est donc contre un excédant quotidien de 500
calories que vous allez devoir lutter.
L’ancien fumeur a tendance à manger plus (en
quantité) et à grignoter.
Aussi, on constate, dans les 2/3 des cas, une prise de poids moyenne de 3
kg en l’absence de mesures diététiques appropriées.
Pendant la période de sevrage au tabac, respectez
ces quelques recommandations :
Préférez les cuissons sans graisse et limitez la quantité de
matière grasse d'assaisonnement
Evitez les excitants : café et thé en trop grande quantité, qui
augmentent la nervosité, ainsi que les mets trop épicés.
Ne sautez pas de repas et fractionnez, si possible, votre
alimentation en 3 repas par jour et 2 à 3 petites collations (dans la
matinée, l'après midi ou la soirée).
Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour, répartis en petites quantités
à la fois, sous forme d’eau plate ou gazeuse, tisane, bouillon de
légumes, éventuellement de boissons "light".
Consommez des légumes verts en grande quantité afin de satisfaire
votre appétit. Ces légumes peuvent être consommés crus, cuits ou en
potage.
Augmentez votre activité physique. Le sport est un excellent
anti-stress, il permet d’évacuer les tensions, notamment la nervosité
liée au sevrage tabagique.
Et surtout, ne grignotez pas entre les repas !
Vous tomberiez dans une spirale infernale dans
laquelle vous allez vous mettre à dévorer de plus en plus d’amuse-gueules
et de confiseries.
Arrêter de fumer est donc une décision frustrante et
vous devrez combler cette frustration par la pratique d’activités
différentes afin de ne pas manger plus qu’avant.
Car la gestuelle est très importante pour le fumeur et il conviendra d’
occuper vos doigts par des activités autres que la prise de nourriture.
D'où l'intérêt de prévenir les symptômes du manque
par des traitements pharmacologiques, tels que des produits coupes faim.
Ces produits ont l’avantages de prévenir vos pulsions alimentaires
présentes en début du sevrage. Le temps pour vous d'adopter une hygiène de
vie plus saine qui limitera votre prise de poids.
Vous souhaitez arrêter de fumer sans
prendre de poids ?
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